Hantelscheiben-Rechner
Das Gewicht, das du willst, die Stange, die du nimmst, die Scheiben, die dein Studio hat: die genaue Beladung pro Seite.
Aktualisiert am 28. September 2026
Schalte die ab, die dein Studio nicht hat: Die Rechnung passt sich an das an, was du wirklich zur Hand hast.
Warum das lästiger ist, als es aussieht
Eine Stange zu beladen sind drei Rechenschritte hintereinander: Stange abziehen, den Rest halbieren, dann in Scheiben zerlegen, die tatsächlich da sind. In Ruhe ist das leicht. Zwischen zwei schweren Sätzen, außer Atem und mit jemandem, der aufs Rack wartet, deutlich weniger.
Daher die klassischen Fehler: die Stange vergessen, eine Seite falsch beladen oder mitten im Satz merken, dass das Gewicht nicht das war, was man dachte.
Stangengewichte
| Stange | Gewicht | Hinweis |
|---|---|---|
| Olympisch | 20 kg | Der Standard, 2,2 m |
| SZ-Stange | 9 kg | Bizeps, Trizeps |
| Hex / Trap | 25 kg | Kreuzheben, Farmer's Walk |
| Multipresse | ≈ 20 kg angegeben | Mit Gegengewicht: fühlt sich viel leichter an |
| Kurze gerade Stange | 13 kg | 1,2 bis 1,5 m |
| Scheibenmaschine | 0 kg | Nur die Scheiben zählen |
Die Multipresse verdient ein Wort. Ihre Stange wird mit 20 kg angegeben, doch das Gegengewicht des Schlittens hebt einen großen Teil davon auf — je nach Modell fast alles. Die Gewichte fühlen sich dort systematisch leichter an, und ein Bankdrücken an der Multipresse mit einem freien Bankdrücken zu vergleichen, ergibt wenig Sinn.
Der kleinste Sprung
Ein Detail, das viele Plateaus erklärt: Ohne kleine Scheiben keine kleinen Fortschritte. Ist 2,5 kg deine kleinste Scheibe, beträgt die kleinste mögliche Steigerung 5 kg auf das Gesamtgewicht. Bei 60 kg Bankdrücken ist das ein Sprung von über 8 % — viel zu viel für eine wöchentliche Steigerung.
Mit 1,25-kg-Scheiben sinkt der Schritt auf 2,5 kg. Mit 0,5-kg-Mikroscheiben auf 1 kg. Die beste Anschaffung für alle, die bei Oberkörperübungen feststecken.
Reihenfolge beim Beladen
Von der schwersten zur leichtesten, möglichst nah an der Mitte. Zwei Gründe: Große Scheiben nahe der Hülse verringern Hebelwirkung und Nachschwingen, und jeder kann die Beladung auf einen Blick prüfen — auch wer dich sichert.
Und natürlich: beide Seiten, bevor du hebst. Eine nur einseitig beladene Stange ist der große Klassiker unter den Unfällen im Studio.
Die anderen Rechner
- 1RM-Rechner — dein geschätztes Maximum, aus einem normalen Satz.
- Satzpause — wie lange du wartest, und warum.
Häufige Fragen
Wie viel wiegt eine Langhantelstange?
Eine olympische Standardstange wiegt 20 kg. Eine SZ-Stange etwa 9 kg. Eine Hex- oder Trap-Bar etwa 25 kg. Eine kurze gerade Stange rund zehn Kilo. Und die Stange der Multipresse, meist mit 20 kg angegeben, wiegt für den Trainierenden durch das Gegengewicht fast nichts — deshalb fühlt sich dort alles leichter an.
Warum geht die Rechnung nicht immer genau auf?
Weil nicht jedes Gewicht erreichbar ist. Ist deine kleinste Scheibe 1,25 kg, beträgt der kleinste mögliche Schritt 2,5 kg auf das Gesamtgewicht. 101 kg auf einer 20-kg-Stange sind also unmöglich: Der Rechner nennt dir das tatsächlich erreichte Gewicht und was fehlt, statt eine falsche Zahl anzuzeigen.
Zählen die Verschlüsse mit?
Leichte Federverschlüsse wiegen ein paar hundert Gramm und fallen nicht ins Gewicht. Wettkampfverschlüsse wiegen 2,5 kg pro Paar — dann zählen sie. Im Zweifel einmal wiegen und nie wieder darüber nachdenken.
Warum die schwerste Scheibe zuerst?
Aus zwei Gründen. Mechanik: Große Scheiben nahe der Mitte verringern die Hebelwirkung und das Nachschwingen der Stange. Und Lesbarkeit: Jeder kann die Beladung auf einen Blick prüfen, auch wer dich sichert.