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Geführtes Training,Satz für Satz.
SETR sagt dir bei jedem Satz, was zu tun ist — Gewicht, Wiederholungen, Pause. Du trainierst, die App kümmert sich um den Rest.
14 Tage kostenlos. Jederzeit kündbar.
- 3.215dokumentierte Übungen
- 37fertige Programme
- 15Muskelgruppen
- 0Werbung, 0 verkaufte Daten
Die App bleibt offen,
während du drückst.
Die meisten Trainingstagebücher sind zum Nachtragen da. SETR begleitet dich währenddessen — genau dort, wo es darauf ankommt.
- 01
Der nächste Satz, direkt vor dir
Zielgewicht und Wiederholungen, was du beim letzten Mal geschafft hast, dein Rekord. Nichts zu suchen, nichts zu rechnen.
KG (AUFWÄRMEN)35WDH (AUFWÄRMEN)12KG70Letztes Mal: 65WDH.6Letztes Mal: 10KG70Letztes Mal: 65WDH.6Letztes Mal: 9KG70Letztes Mal: 65WDH.6Letztes Mal: 8 - 02
Abhaken — und sagen, was noch drin war
Wie viele Wiederholungen hättest du noch geschafft? Genau diese eine Antwort lässt die App deine Gewichte im richtigen Tempo steigern.
Wiederholungen in Reserve (RIR)Wie viele Wiederholungen hättest du noch geschafft?
0 (Muskelversagen)1 Wdh. in Reserve2 Wdh. in Reserve3+ Wdh. (Zu leicht) - 03
Die Pause startet von selbst
Kein Tippen nötig. Signalton, Vibration, Mitteilung und Dynamic Island: Du weißt, wann es weitergeht — auch mit dem Handy in der Tasche und gesperrtem Bildschirm.
PAUSE
2:302:30-15+15 - 04
Die Scheiben für die Stange
82,5 kg — was kommt auf jede Seite? Die App rechnet mit den Scheiben, die dein Studio wirklich hat. Und in der Pause zeigt sie dir die wichtigsten Technikpunkte der nächsten Übung.
- 05
Was als Nächstes kommt, immer im Blick
Direkt unter deinen Sätzen zeigt die App schon die nächste Übung: Sätze, Wiederholungen und Pausenzeit. Du weißt, was auf dich zukommt, ohne etwas zu suchen.
NÄCHSTE ÜBUNG3 / 9
Barbell Bench PressBrust
Progressive Überlastung
Ein Coach, der deine Gewichte steigert.
Nach jedem Satz gibst du an, wie viele Wiederholungen noch in Reserve waren. SETR leitet daraus das Gewicht für das nächste Training ab — ohne Tabelle, ohne Rechnen deinerseits.
- Er erhöht, solange du noch Luft hast
- Er geht zurück, wenn es zu schwer war
- Er plant deine Deload-Wochen ein
Barbell Bench Press
PR: 80 kg
+10kg
im Zeitraum
70kg75kg80kg
20.07.27.07.03.08.10.08.17.08.24.08.31.08.07.09.
Regeneration
Jeder Muskel erholt sich in seinem Tempo.
Auf einen Blick siehst du, was wieder trainiert werden kann und was noch Zeit braucht. Die App kann dir das nächste Training nach deiner tatsächlichen Erholung vorschlagen statt nach einem festen Wochentag.
Allgemeine Regeneration64%
Nervensystem frisch
ErschöpftIn RegenerationFrisch
3.215 Übungen
Alle dokumentiert. Wirklich alle.
Von den Quadrizeps bis zu den Unterarmen: Jede Übung hat ihre animierte Vorführung, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die typischen Fehler und eine Grafik der Muskeln, die wirklich arbeiten.
- Nach Muskel oder Equipment filtern
- Gerät belegt? Eine Alternative in Sekunden
- Übungen umbenennen, eigene Notizen hinzufügen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Zu einem Training hinzufügen
Trainierte Muskeln
Ausführung
1Leg dich auf die Bank, die Augen unter der Stange, die Füße fest am Boden.
2Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
3Senk die Stange kontrolliert ab, bis sie die Mitte der Brust streift.
4Drück die Stange bis zur vollständigen Streckung der Arme nach oben.
Tipps
Halte die Schulterblätter zusammengezogen und den unteren Rücken in seiner leichten natürlichen Krümmung. Halte die Ellbogen etwa 45° vom Oberkörper entfernt statt ganz abgespreizt. Drück die Füße in den Boden, um den ganzen Körper beim Drücken zu stabilisieren.
Fehler vermeiden
Die Stange auf der Brust abprallen lassen, statt sie kontrolliert aufzusetzen. Die Ellbogen übermäßig abspreizen, was die Schultern belastet. Das Gesäß während des Drückens von der Bank abheben.
Fortschritt & Rekord
Rekord (PR)80 kg x 607.09.2026
707580
10.08.17.08.24.08.31.08.07.09.
Meine Notizen
Geräteeinstellungen, Gefühl, worauf du achten willst…
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Was wir am häufigsten gefragt werden.
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Ja. Während des Tests wird nichts abgebucht, und du kannst vor dem Ende mit einem Klick kündigen, ohne etwas zu zahlen. Vor Ablauf bekommst du eine Erinnerung per E-Mail.
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Ja. Mit einem Klick über den Verwaltungslink in jeder E-Mail, die du von uns erhältst (Bestätigung, Verlängerung), ohne jemandem schreiben zu müssen. Du behältst den Zugang bis zum Ende des bereits bezahlten Zeitraums.
Was passiert nach den 14 Tagen?
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Werden meine Daten verkauft?
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