Directement sur setr.app
8,99 €par mois59,99 €par an
soit 5,00 € par mois
14 jours d’essai gratuit
Commencer l’essai- Toutes les fonctionnalités, sans exception
- Fonctionne sur iPhone et Android avec le même compte
- Résiliable en un clic, à tout moment
La séance guidée,série par série.
SETR te dit quoi faire à chaque série — la charge, les répétitions, le repos. Tu t'entraînes, l'app s'occupe du reste.
Essai gratuit de 14 jours. Sans engagement.
- 3 211exercices documentés
- 37programmes prêts à l’emploi
- 15groupes musculaires
- 0publicité, 0 revente de données
L'app reste ouverte
pendant que tu pousses.
La plupart des carnets servent à noter après coup. SETR t'accompagne pendant — c'est là que tout se joue.
- 01
La série à faire, affichée
Charge et répétitions à viser, ce que tu avais fait la fois d'avant, ton record. Tu n'as rien à chercher ni à calculer.
KG (CHAUFFE)35REPS (CHAUFFE)12KG70Avant : 65REPS6Avant : 10KG70Avant : 65REPS6Avant : 9KG70Avant : 65REPS6Avant : 8 - 02
Tu valides, tu dis ce qu’il te restait
Combien de répétitions aurais-tu pu faire en plus ? C'est cette seule réponse qui permet à l'app de faire monter tes charges au bon rythme.
Combien de reps tu aurais encore pu faire ?KG70Avant : 65REPS6Avant : 10En réserve0123+ - 03
Le repos démarre tout seul
Aucun geste. Bip de fin, vibration, notification et Dynamic Island : tu sais quand repartir, même téléphone rangé et écran verrouillé.
REPOS
2:302:30-15+15 - 04
Les disques à mettre sur la barre
82,5 kg, c'est quoi de chaque côté ? L'app calcule avec les disques de ta salle. Et pendant le repos, elle t'affiche les points techniques de l'exercice suivant.
- 05
La suite, toujours en vue
Sous tes séries, l'app t'annonce déjà l'exercice d'après : ses séries, ses répétitions et son temps de repos. Tu sais ce qui t'attend, sans rien chercher.
EXERCICE SUIVANT3 / 9
Barbell Bench PressPectoraux
Surcharge progressive
Un coach qui fait monter tes charges.
Après chaque série, tu indiques combien de répétitions il te restait en réserve. SETR en déduit la charge de la séance suivante — sans tableur, sans calcul de ta part.
- Il augmente quand tu as encore de la marge
- Il recule quand c'était trop dur
- Il prévoit les semaines de décharge
Barbell Bench Press
PR : 80 kg
+10kg
sur la période
70kg75kg80kg
20/0727/0703/0810/0817/0824/0831/0807/09
Récupération
Chaque muscle récupère à son rythme.
D'un coup d'œil, tu vois ce qui est prêt à retravailler et ce qui a encore besoin de temps. L'app peut te proposer la prochaine séance selon ta récupération réelle, plutôt qu'à jour fixe.
Récupération générale64%
Système nerveux frais
ÉpuiséEn récupFrais
3 211 exercices
Tous documentés. Vraiment tous.
Des quadriceps aux avant-bras, chaque exercice a sa démonstration animée, sa marche à suivre, ses erreurs classiques et le schéma des muscles réellement sollicités.
- Filtre par muscle ou par matériel
- La machine est prise ? Une alternative en quelques secondes
- Renomme un exercice, ajoute tes notes personnelles
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Ajouter à une séance
Muscles travaillés
Comment faire
1Allongez-vous sur le banc, yeux sous la barre, pieds fermement ancrés au sol.
2Saisissez la barre en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
3Descendez la barre de façon contrôlée jusqu'à effleurer le milieu de la poitrine.
4Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras.
Conseils
Gardez les omoplates serrées et le bas du dos avec une légère cambrure naturelle. Gardez les coudes à environ 45° du buste plutôt que complètement écartés. Poussez les pieds dans le sol pour stabiliser tout le corps pendant la poussée.
Erreurs à éviter
Rebondir la barre sur la poitrine au lieu d'un contact contrôlé. Écarter excessivement les coudes, ce qui stresse les épaules. Décoller les fessiers du banc pendant la poussée.
Progression & Record
Record (PR)80 kg x 607/09/2026
707580
10/0817/0824/0831/0807/09
Mes notes
Réglages de la machine, sensations, points à surveiller…
Apple Santé et Santé Connect
Tes séances rejoignent ton app Santé.
À la fin de chaque séance, SETR l'enregistre dans Apple Santé sur iPhone ou dans Santé Connect sur Android : la séance de musculation et une estimation des calories actives. Dans l'autre sens, l'app lit ton poids et la fréquence cardiaque de ta montre pendant l'effort.
- Un seul interrupteur, dans Réglages → Santé
- Tu décides de ce que SETR écrit et lit, et tu retires l'accès quand tu veux
- Tes données de santé ne sont jamais revendues
Connecter à Apple Santé
Envoyé par SETR
Séances de musculation
Calories actives estimées
Lu par SETR
Poids78,4 kg
Fréquence cardiaque des séances138 bpm
MusculationApple Santé
54 min312 kcal
Parrainage
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Chaque ami qui s'abonne et dépasse son essai compte comme un parrainage validé. Les paliers s'enchaînent : une icône personnalisée dès le premier, l'accès au SETR Shop à 4, un T-shirt et une gourde offerts à 7, SETR gratuit à vie à 10 — puis des bons d'achat de 15 € et de 30 €.
- Ton lien ou ton code, à partager en un geste
- Ta progression et le prochain cadeau, d'un coup d'œil
- Un parrainage compte au premier paiement de ton ami ; un remboursement l'annule
Invite tes amis
Cadeaux et bons d’achat
Icône perso1 filleul
SETR Shop4 filleuls
T-shirt + gourde7 filleuls
Gratuit à vie10 filleuls
Bon 15 €de 13 à 22 filleuls
Bon 30 €dès 25, sans limite
SETR Shop
La boutique de la salle, dans l'app.
Protéines, créatine, pré-workout, barres : près de 500 produits à prix remisés, commandés et payés sans quitter l'application. L'accès s'ouvre dès 4 parrainages.
- Vraies photos, fiches traduites dans les quatre langues de l'app
- Paiement sécurisé dans l'app, bons de parrainage acceptés
- Suivi de ta commande et notification à l'expédition
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Débloqué à 4 filleuls · 2/4
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TVA non applicable, art. 293 B du CGI. Résiliation à tout moment, en un clic depuis le lien de tes e-mails.
Ce qu’on nous demande le plus.
L'essai de 14 jours est-il vraiment gratuit ?
Oui. Rien n'est débité pendant l'essai, et tu peux résilier en un clic avant la fin sans rien payer. Un e-mail de rappel part avant l'échéance.
Un abonnement pris ici fonctionne-t-il dans l'application ?
Tu crées ton compte SETR ici, tu t'abonnes, puis tu te connectes dans l'application avec ce même compte. Ton abonnement est reconnu immédiatement, sur iPhone comme sur Android.
Peut-on résilier à tout moment ?
Oui. En un clic, depuis le lien de gestion présent dans chaque e-mail que tu reçois de nous (confirmation, renouvellement), sans avoir à écrire à qui que ce soit. Tu gardes l'accès jusqu'à la fin de la période déjà payée.
Qu'est-ce qui se passe à la fin des 14 jours ?
L'abonnement démarre, sauf si tu as résilié avant. Tu reçois un e-mail de rappel avant la fin de l'essai — nous n'aimons pas les mauvaises surprises non plus.
Mes données sont-elles revendues ?
Non. Pas de publicité, pas d'analytics tiers dans l'application, aucune revente de données. Jamais. Le détail est dans la politique de confidentialité.
En changeant de téléphone, tout est perdu ?
Non. Tes séries, tes cycles et tes réglages sont liés à ton compte, pas à l'appareil. Reconnecte-toi avec le même moyen qu'à l'inscription et tout est là.
Comment fonctionne le parrainage ?
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Qu'est-ce que le SETR Shop ?
Une boutique de compléments et d'accessoires de musculation intégrée à l'application, avec des prix remisés, un paiement dans l'app et le suivi de ta commande. Elle s'ouvre à partir de 4 parrainages validés.
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Oui, si tu l'actives dans Réglages → Santé. SETR y enregistre tes séances de musculation et une estimation des calories actives, et lit ton poids ainsi que ta fréquence cardiaque pendant les séances. Tu peux retirer l'accès à tout moment depuis l'app Santé de ton téléphone.
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