Programmes de musculation
Sept façons d'organiser sa semaine d'entraînement, avec les vrais programmes de l'app SETR.
Programme full body
3 ou 4 séances par semaine
Idéal pour débuter, et pour quiconque ne peut s'entraîner que trois jours par semaine : une séance manquée ne laisse aucun muscle de côté.
Programme half body (haut / bas)
4 séances par semaine
Pour qui peut s'entraîner quatre jours par semaine et a déjà quelques mois de pratique.
Programme push pull legs
3 ou 6 séances par semaine
La version 3 jours convient dès le début ; la version 6 jours demande de l'expérience et une vraie récupération (sommeil, alimentation).
Programme push pull
4 ou 6 séances par semaine
Pour qui déteste la journée jambes, ou veut un programme simple à suivre sur quatre ou six jours.
Programme split 5 jours
5 séances par semaine
Pour les pratiquants qui aiment les longues séances ciblées et peuvent venir cinq jours par semaine sans en manquer.
Arnold split
6 séances par semaine
Exigeant : six séances par semaine demandent une bonne récupération. À réserver à ceux qui ont déjà une base solide.
Programme haut / bas / full body
5 séances par semaine
Pour qui a dépassé le stade débutant et dispose de cinq créneaux par semaine.
Le meilleur programme est celui que tu peux suivre sans manquer de séances. Commence par le nombre de jours dont tu disposes vraiment : trois jours, full body ou push pull legs ; quatre, half body ou push pull ; cinq ou six, les splits.
Chaque page détaille la version débutant et une version plus avancée : exercices, séries, répétitions, temps de repos et RIR, exactement comme dans l'application.