Rutinas de gimnasio
Siete formas de organizar tu semana de entrenamiento, con las rutinas reales de la app SETR.
Rutina full body
3 o 4 sesiones por semana
Ideal para empezar y para quien solo puede entrenar tres días por semana: si te saltas una sesión, ningún músculo se queda sin trabajar.
Rutina torso-pierna
4 sesiones por semana
Para quien puede entrenar cuatro días por semana y ya lleva unos meses entrenando.
Rutina push pull legs
3 o 6 sesiones por semana
La versión de 3 días sirve desde el principio; la de 6 días requiere experiencia y una buena recuperación (sueño, alimentación).
Rutina push pull
4 o 6 sesiones por semana
Para quien odia el día de pierna o quiere una rutina sencilla de seguir durante cuatro o seis días.
Rutina Weider
5 sesiones por semana
Para quien disfruta de sesiones largas y concentradas y puede ir cinco días por semana sin faltar.
Arnold split
6 sesiones por semana
Exigente: seis sesiones por semana requieren una buena recuperación. Mejor para quien ya tiene una base sólida.
Rutina torso / pierna / full body
5 sesiones por semana
Para quien ya ha superado la etapa de principiante y dispone de cinco huecos por semana.
La mejor rutina es la que puedes seguir sin saltarte sesiones. Parte de los días que realmente tienes: tres días, full body o push pull legs; cuatro, torso-pierna o push pull; cinco o seis, las rutinas divididas.
Cada página detalla la versión para principiantes y una más avanzada: ejercicios, series, repeticiones, descansos y RIR, exactamente como en la app.