Calculadora de discos
El peso que quieres, la barra que usas y los discos que tiene tu gimnasio: la carga exacta, por lado.
Actualizado el 28 de septiembre de 2026
Desactiva los que no tiene tu gimnasio: el cálculo se adapta a lo que tienes realmente a mano.
Por qué es más molesto de lo que parece
Cargar una barra son tres pasos mentales seguidos: restar la barra, dividir el resto entre dos y descomponerlo en discos que realmente tienes. En reposo es fácil. Bastante menos entre dos series pesadas, sin aliento y con alguien esperando el rack.
De ahí vienen los errores clásicos: olvidar la barra, cargar mal un lado o darse cuenta a mitad de serie de que el peso no era el que creías.
Peso de las barras
| Barra | Peso | Nota |
|---|---|---|
| Olímpica | 20 kg | La estándar, 2,2 m |
| Barra Z | 9 kg | Bíceps, tríceps |
| Hexagonal | 25 kg | Peso muerto, paseo del granjero |
| Smith | ≈ 20 kg anunciados | Con contrapeso: se siente mucho más ligera |
| Barra recta corta | 13 kg | De 1,2 a 1,5 m |
| Máquina de discos | 0 kg | Solo cuentan los discos |
La máquina Smith merece un comentario. Su barra se anuncia con 20 kg, pero el contrapeso del carro anula buena parte, a veces casi todo según el modelo. Las cargas ahí se sienten sistemáticamente más fáciles, y comparar un press de banca en Smith con uno con barra libre tiene poco sentido.
El salto mínimo
Un detalle que explica muchos estancamientos: no se puede progresar en pasos pequeños sin discos pequeños. Si tu disco más pequeño es de 2,5 kg, el aumento mínimo posible es de 5 kg sobre el total. En un press de banca de 60 kg, eso es un salto de más del 8 %: demasiado para una progresión semanal.
Con discos de 1,25 kg el salto baja a 2,5 kg. Con microdiscos de 0,5 kg, a 1 kg. Es la mejor compra para cualquiera que esté estancado en los ejercicios de tren superior.
Orden de carga
Del más pesado al más ligero, lo más cerca posible del centro. Dos razones: los discos grandes junto al manguito reducen la palanca y el balanceo, y cualquiera puede comprobar la carga de un vistazo, incluida la persona que te asiste.
Y por supuesto: los dos lados antes de levantar. Una barra cargada por un solo lado es el gran clásico de los accidentes en el gimnasio.
Las otras herramientas
- Calculadora de 1RM — tu máximo estimado, a partir de una serie normal.
- Descanso entre series — cuánto esperar, y por qué.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa una barra?
Una barra olímpica estándar pesa 20 kg. Una barra Z, unos 9 kg. Una barra hexagonal o trap bar, unos 25 kg. Una barra recta corta, una decena de kilos. Y la barra de la máquina Smith, que suele anunciarse con 20 kg, apenas pesa nada para quien levanta por el contrapeso: por eso todo parece más fácil en ella.
¿Por qué el total no siempre sale exacto?
Porque no todos los pesos son alcanzables. Si tu disco más pequeño es de 1,25 kg, el salto mínimo posible es de 2,5 kg sobre el total. Pedir 101 kg en una barra de 20 kg es, por tanto, imposible: la calculadora te dice el total que alcanza realmente y lo que falta, en lugar de mostrar una cifra errónea.
¿Cuentan los cierres?
Los cierres de muelle ligeros pesan unos cientos de gramos y se pueden ignorar. Los de competición pesan 2,5 kg el par: ahí sí cuentan. Si dudas, pésalos una vez y olvídate.
¿Por qué poner primero el disco más pesado?
Por dos razones. Mecánica: los discos grandes cerca del centro reducen la palanca y el balanceo de la barra. Y legibilidad: cualquiera puede comprobar la carga de un vistazo, incluida la persona que te asiste.