Calculadora de 1RM
Estima tu peso máximo a partir de una serie de trabajo normal, sin intentar nunca un récord.
Actualizado el 28 de septiembre de 2026
Por encima de diez repeticiones efectivas, la estimación se vuelve aproximada. Para una cifra fiable, repite la prueba con una serie de 3 a 8 repeticiones.
| % del 1RM | Peso | Reps posibles |
|---|---|---|
| 100 % | — | 1 |
| 95 % | — | 2 |
| 90 % | — | 4 |
| 85 % | — | 6 |
| 80 % | — | 8 |
| 75 % | — | 10 |
| 70 % | — | 12 |
| 65 % | — | 16 |
| 60 % | — | 20 |
Media de las fórmulas de Epley y Brzycki hasta 10 repeticiones, solo Epley a partir de ahí. La tabla de porcentajes es orientativa: varía según el ejercicio y la persona.
Para qué sirve el 1RM
Tu 1RM, o repetición máxima (one-rep max), es el peso más alto que puedes levantar una sola vez en un ejercicio. Es la unidad de medida de la fuerza y, sobre todo, la referencia con la que casi todos los programas expresan sus cargas: «4 series al 80 %» solo tiene sentido si sabes de qué es ese 80 %.
Se estima en lugar de probarlo porque un intento máximo sale caro: fatiga el sistema nervioso durante varios días y supone un riesgo real en los grandes ejercicios. Una serie de 5 bien ejecutada basta para obtener una cifra útil.
Cómo funciona el cálculo
Dos fórmulas son el consenso desde hace décadas, y ambas se basan en la misma idea: cuantas más repeticiones haces con un peso, más lejos está ese peso de tu máximo.
- Epley: 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)
- Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − reps)
Coinciden bien en series cortas y se separan a partir de diez repeticiones, donde Brzycki se dispara. La calculadora de arriba hace la media hasta diez y luego usa solo Epley, y te avisa cuando la estimación se vuelve aproximada en lugar de mostrar una cifra falsamente precisa.
El detalle que casi todas las calculadoras pasan por alto
Estas fórmulas suponen que tu serie llegó al fallo. La mayoría de las series de entrenamiento no llegan, ni deberían. Si hiciste 5 repeticiones con 2 en reserva, ese peso corresponde en realidad a una serie de 7 al fallo, y tu máximo es bastante más alto de lo que te dirá una calculadora simple.
Para eso sirve el campo RIR. Cuanto más dejas en reserva, mayor es la diferencia. Ignorarlo es subestimar tu fuerza, siempre.
Qué hacer con la cifra
La tabla de porcentajes te da las cargas de trabajo correspondientes. En la práctica:
- Fuerza: del 85 al 95 % del 1RM, de 1 a 5 repeticiones.
- Hipertrofia: del 65 al 80 %, de 6 a 12 repeticiones.
- Resistencia muscular: por debajo del 65 %, más de 15 repeticiones.
Eso sí: un porcentaje calculado hace seis semanas no dice nada de cómo estás hoy. El sueño, el estrés y la fatiga acumulada hacen variar el rendimiento varios puntos de un día para otro. Por eso es más fiable ajustar las cargas según cómo se sintió realmente la serie —otra vez, las repeticiones en reserva— que según una tabla fija. Así es también como SETR ajusta tus pesos de una sesión a la siguiente.
Las otras herramientas
- Calculadora de discos — la carga exacta, con los discos que tiene de verdad tu gimnasio.
- Descanso entre series — cuánto esperar, y por qué.
Preguntas frecuentes
¿Hay que probar de verdad el 1RM en el gimnasio?
Pocas veces, y nunca sin alguien que te asista ni un buen calentamiento. Un intento máximo fatiga el sistema nervioso durante varios días y supone un riesgo real en los ejercicios pesados. Estimarlo a partir de una serie de 3 a 8 repeticiones da un valor lo bastante preciso para programar, sin el coste ni el peligro.
¿A partir de cuántas repeticiones falla la estimación?
Por encima de diez repeticiones, todas las fórmulas se desvían y no coinciden entre sí. Tiene lógica: a ese nivel ya no limita la fuerza máxima, sino la resistencia muscular y la tolerancia a la incomodidad. Una serie de 5 da una estimación mucho mejor que una de 15.
¿Por qué preguntar las repeticiones en reserva?
Porque una serie que se detiene a dos repeticiones del fallo no dice lo mismo que una llevada al fallo. Sin ese dato, la estimación sale sistemáticamente baja. La mayoría de las calculadoras online lo ignoran, y se equivocan tanto más cuanto más margen dejas.
Mi 1RM estimado cambia de una semana a otra, ¿es normal?
Sí. El sueño, el estrés, la alimentación y la fatiga acumulada hacen variar el rendimiento varios puntos porcentuales de un día a otro. Precisamente por eso es mejor ajustar las cargas según cómo se sintió la serie (las repeticiones en reserva) que según un porcentaje fijo calculado hace seis semanas.